On veut un sommeil réparateur !
Avec le changement d’heure et le petit dérèglement qu’il peut causer, nous vous proposons cette semaine de parler sommeil et endormissement. Nous connaissons tous les effets d’une bonne nuit de sommeil, nous sommes bien plus en forme, positifs et productifs après avoir bien dormi. À l’inverse, les journées qui suivent une nuit trop courte sont souvent peu agréables, voire vraiment difficiles.
Voyons ensemble pourquoi le sommeil est si important pour notre santé physique et émotionnelle, mais également pourquoi il est notre meilleur allié beauté. Retrouvez enfin nos quatre conseils à suivre pour vous endormir facilement et avoir un sommeil réellement réparateur.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Les impacts sur la santé
Nous passons tous en moyenne un tiers de notre vie à dormir et dans nos vies au rythme toujours plus soutenu, les études montrent que le temps de sommeil s’est réduit ces dernières décennies, de 18 minutes par nuit en moyenne pour les plus de 25 ans et jusqu’à 50 minutes pour les adolescents. Cela peut paraître anodin, mais en réalité, si certains le considèrent presque comme une perte de temps, le sommeil est en réalité essentiel pour être en bonne santé.
Dormir permet au corps et au cerveau de récupérer du stress de la journée et le manque de sommeil régulier a des conséquences importantes sur l’état physique et mental global :
Le système immunitaire utilise les phases de sommeil pour se renforcer, il est donc affaibli par un manque de sommeil régulier.
La fatigue aggrave les troubles de l’humeur et un manque de sommeil chronique peut conduire au surmenage, parfois même à la dépression.
Le cœur est également mis au repos pendant les phases de sommeil, et les études montrent que dormir trop peu de temps chaque jour pendant de longues périodes peut être un facteur aggravant les risques de développer une maladie cardiovasculaire, ou de développer de l’hypertension.
Mal dormir augmente en outre le risque de surpoids, de diabète et d’obésité. C’est en effet pendant le sommeil que les cellules adipeuses produisent l’hormone diminuant la sensation de faim. Les insomnies régulières et le manque de sommeil sont donc directement responsables d’une stimulation de l’appétit et d’une possible prise de poids. À terme, cela peut également favoriser de réels dérèglements du métabolisme glucidique et peut donc contribuer à l’apparition ou à l’aggravation du diabète.
Dormir est fondamental pour le cerveau, c’est le moment durant lequel les connaissances acquises sont consolidées et stockées. De ce fait, le sommeil a un rôle direct dans le développement cérébral, mais aussi dans la capacité de mobiliser ses compétences cognitives et dans le bien-être général aussi bien physique qu’émotionnel. Plus vous dormez, plus votre organisme parviendra à réguler le stress.
Le sommeil, un réel secret de beauté
Ses vertus sont également nombreuses, côté beauté :
Le sommeil favorise la régénération des cellules, il est à ce titre votre meilleur allié anti-âge pour prévenir les signes de vieillissement.
Dans la continuité directe du point précédent, votre peau ne se régénère que pendant votre sommeil. Plus vous dormez, plus vous laissez de temps aux cellules de votre peau de se reconstruire, retrouver un aspect lisse et vous faites littéralement “peau neuve” !
Certaines chutes de cheveux seraient directement causées par un manque de sommeil régulier à cause de la fragilisation que la fatigue cause au système immunitaire. En outre, un sommeil de bonne qualité permet également de maintenir de bons niveaux de mélatonine, hormone qui vous permet par ailleurs d’avoir des cheveux en parfaite santé.
Les signes physiques de fatigue se manifestent en premier lieu sous les yeux. Cernes, poches, ridules, le contour de l’œil est particulièrement fin et fragile, il est le premier à marquer lorsque vos nuits sont trop courtes.
Bref, retrouver un sommeil réparateur peut littéralement vous changer la vie ! Mais si vous êtes confronté à des problèmes de sommeil, qu’il s’agisse de difficultés à vous endormir, de réveils précoces ou d’insomnies sévères, vous savez qu’il n’est parfois pas facile de bien dormir. Voici quelques conseils simples pour retrouver un sommeil réparateur et profiter de ses innombrables bienfaits !
Quatre conseils pour bien dormir
> Supprimer les écrans
Si vous avez le sommeil fragile, le premier point d’attention concerne les écrans : smartphone, télévision, jeux vidéo ou tablettes émettent en effet de la lumière bleue et celle-ci perturbe les cycles biologiques. Elle ressemble en effet à la lumière du jour et celle-ci déclenche les mécanismes d’éveil et maintient la vigilance.
Une mesure simple pour retrouver un sommeil de meilleure qualité consiste donc à éteindre tous les écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher et de les bannir de votre chambre.
> Quelques boissons pour bien dormir
Consommer certaines boissons le soir peut également vous aider à trouver le sommeil et à mieux vous endormir. Petit tour d’horizon des solutions testées et approuvées :
Les bienfaits des plantes ne sont plus à démontrer et la verveine est connue pour ses vertus sur le sommeil. Cette infusion la mêle avec des feuilles de menthe poivrée et des racines de réglisse, ayant chacune des propriétés relaxantes et calmantes.
Ses bienfaits sont multiples et il est utilisé depuis très longtemps pour ses vertus detox, pour perdre du poids ou pour améliorer la digestion, mais savez-vous que ses propriétés peuvent également vous aider à mieux dormir ? Prenez deux cuillères à café de vinaigre de cidre dans un verre d’eau tiède et ajoutez une ou deux cuillères de miel, vous verrez qu’il s’agit d’un remède efficace pour lutter contre les insomnies. En effet, le vinaigre de cidre fait baisser le taux de sucre dans le sang, or une glycémie élevée peut perturber le processus d’endormissement.
Composé d’actifs naturels connus pour favoriser l’endormissement, le grog concocté par Ballot-Flurin se prépare facilement et se déguste chaud avant de se mettre au lit. Les actifs naturels de ses ingrédients vous aideront à trouver le sommeil sereinement. Cette marque engagée, spécialisée dans les produits responsables de la Ruche a en effet préparé une recette composée de miel de tilleul, de deux élixirs de la ruche et de quatre plantes de terroir connues pour leurs bienfaits sur le sommeil : la camomille romaine, la mélisse, la marjolaine et le tilleul.
> Se vider la tête à l’aide d’un carnet
Parfois, le sommeil nous échappe car notre esprit est assailli de pensées parasites. Si cela vous arrive, essayez cette astuce toute simple : prenez un carnet et écrivez tout ce qui vous tracasse, faites les listes si vous êtes préoccupés par des tâches à accomplir, laissez vos pensées jaillir sous votre stylo et vous verrez que votre cerveau parviendra peu à peu à se mettre sur pause.
> Faire des exercices de cohérence cardiaque
Les exercices de relaxation peuvent vous aider à vous calmer et à trouver votre sommeil plus facilement.
La cohérence cardiaque est une technique particulièrement efficace pour s’apaiser et trouver de la sérénité. Si vous ne connaissez pas, pas de panique, c’est bien plus simple que cela en a l’air. Il s’agit d’une méthode basée sur la respiration, l’objectif étant de faire six respirations complètes par minute, afin de synchroniser votre respiration avec le rythme de votre cœur.
En effet, dans les situations de stress, notre rythme cardiaque s’accélère et nous avons tendance à bloquer notre respiration ou au contraire, à respirer plus rapidement. Lorsque vous faites des exercices de cohérence cardiaque, vous allez ralentir votre respiration, ce qui vous aide à calmer le rythme de votre cœur. Vous reproduisez le fonctionnement existant lorsque vous êtes calme, cela va vous aider à vous apaiser et vous mettre dans de bonnes dispositions pour trouver le sommeil. Cette technique a également des effets physiques mesurables, puisqu’elle participe à faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress, et qu’elle contribue à augmenter de façon naturelle la mélatonine, l’hormone du sommeil.
N’hésitez pas à tester ces astuces et trouver celle(s) qui vous aidera à retrouver un sommeil de bonne qualité et de bénéficier de toutes les vertus qui vont avec !
